De spelregelcompetitie Ronde 7 gaat van start. Ook nu zijn er weer 10 nieuwe spelregelvragen te maken. Via deze link kom je op de pagina met spelregelvragen. Type bij lokaalnaam SVA1234 in èn je voor- en achternaam en je kan starten met de quiz. Nadat je de keuze hebt gemaakt druk je op 'verzenden' en zie je direct wat het juiste antwoord is. Vergeet niet om een duidelijke gebruikersnaam te kiezen en deze gedurende de competitie aan te houden.
Spelregelronde 7 gemist? De vragen van deze ronde vind je Ronde 7 en de antwoorden kun je per mail sturen naar [email protected].
De tussenstand in de spelregelcompetitie De top van het uit 90 deelnemende (assistent-)scheidsrechters ziet er na zes ronden als volgt uit. Achter de naam staat het aantal behaalde punten, maximaal konden er na zes ronden 69 punten behaald worden.
| 1 |
Colin Prooi |
67 |
97,10% |
| 2 |
Ton Wassenberg |
64 |
92,75% |
|
Jacco Baas |
64 |
92,75% |
| 3 |
Mitchel Krop |
63 |
91,30% |
|
Yannick Mahieu |
63 |
91,30% |
| 4 |
Gerrit |
61 |
88,41% |
| 5 |
Sander van der Eijk |
60 |
86,96% |
| 6 |
Big Mac |
59 |
85,51% |
De training Ook deze week hebben onze trainers Jan Laarmane en Ferit Akkaya weer leuke en nuttige oefeningen op papier gezet die je op veel plekken tot uitvoering kan brengen.
Warming-up (10 minuten) Voer zelf een goede warming-up uit van circa 10 minuten. Hierbij kun je denken aan de warming-up die we op dinsdag- en/of donderdagavond doen.
Coopertest (12 minuten) Loop de Coopertest, dit is een duurloop van 12 minuten. Stel vooraf een haalbare afstand als doel. Hierbij geldt dat 2.400 meter in 12 minuten (5 minuten per kilometer) een gemiddeld tempo is. Kies zelf een passend doel en probeer gedurende de 12 minuten steeds hetzelfde tempo aan te houden. De uitdaging is natuurlijk om de volgende trainingsdag een grotere afstand af te leggen in de 12 minuten dan de trainingsdag ervoor, bijvoorbeeld door te streven om iedere kilometer in bijvoorbeeld 4:50 af te leggen.
Cooling down (5 minuten) Loop rustig uit en vergeet niet goed te rekken. Tip, denk aan de cooling down na afloop van de trainingen bij de SVA.
Veel succes en plezier èn vergeet niet, houdt minimaal 1,5 meter afstand!
Groepsfitness Wil je naast je loop- en intervaltechniek ook eens een groepsfitnessles volgen bij Sportstudio De Boer, kijk op deze pagina.
