De spelregelcompetitie Vanavond gaat ronde 4 van start, en zijn er weer 10 nieuwe spelregelvragen te maken. Meedoen kan via deze link. Type bij lokaalnaam SVA1234 in èn je voor- en achternaam en je kan starten met de quiz. Nadat je de keuze hebt gemaakt druk je op 'verzenden' en zie je direct wat het juiste antwoord is. Vergeet niet om een duidelijke gebruikersnaam te kiezen en deze gedurende de competitie aan te houden.
Spelregelronde 4 gemist? De vragen van deze ronde vind je hier en de antwoorden kun je per mail sturen naar [email protected].
De tussenstand in de spelregelcompetitie De top van het uit 75 deelnemende (assistent-)scheidsrechters ziet er na drie ronden als volgt uit. Achter de naam staat het aantal behaalde punten, maximaal konden er na drie ronden 32 punten behaald worden.
| 1 |
Colin Prooi |
30 |
93,75% |
| 2 |
Mitchel Krop |
29 |
90,63% |
|
Yannick Mahieu |
29 |
90,63% |
| 3 |
Gerrit |
28 |
87,50% |
|
Ton Wassenberg |
28 |
87,50% |
| 4 |
Jack Ligtvoet |
27 |
84,38% |
| 5 |
Kjeld |
26 |
81,25% |
|
Peter de Waard |
26 |
81,25% |
De training Ook deze week hebben onze trainers Jan Laarmane en Ferit Akkaya weer leuke en nuttige oefeningen op papier gezet die je op veel plekken tot uitvoering kan brengen.
Warming-up (10 minuten) Voer zelf een goede warming-up uit van circa 10 minuten. Hierbij kun je denken aan de warming-up die we op dinsdag- en/of donderdagavond doen.
Intervaloefening 1 (30minuten) Bij de eerste intervaloefening ligt de nadruk op duur. Wissel steeds af, 3 minuten arbeid gevolgd door 3 minuten rust. Totaal 5 herhalingen.
Intervaloefening 2 (30 minuten) Bij de tweede intervaloefening ligt de nadruk op snelheid. Wissel steeds af, 1 minuut arbeid gevolgd door 2 minuten rust. Totaal 10 herhalingen.
Cooling down (5 minuten) Loop rustig uit en vergeet niet goed te rekken. Tip, denk aan de cooling down na afloop van de trainingen bij de SVA.
Veel succes en plezier èn vergeet niet, houdt minimaal 1,5 meter afstand!
Groepsfitness Wil je naast je loop- en intervaltechniek ook eens een groepsfitnessles volgen bij Sportstudio De Boer, kijk op deze pagina.
