De spelregelcompetitie Vanavond gaat ronde 5 van start, en zijn er weer 10 nieuwe spelregelvragen te maken. Meedoen kan via deze link. Type bij lokaalnaam SVA1234 in èn je voor- en achternaam en je kan starten met de quiz. Nadat je de keuze hebt gemaakt druk je op 'verzenden' en zie je direct wat het juiste antwoord is. Vergeet niet om een duidelijke gebruikersnaam te kiezen en deze gedurende de competitie aan te houden.
Spelregelronde 5 gemist? De vragen van deze ronde vind je hier en de antwoorden kun je per mail sturen naar [email protected].
De tussenstand in de spelregelcompetitie De top van het uit 85 deelnemende (assistent-)scheidsrechters ziet er na vier ronden als volgt uit. Achter de naam staat het aantal behaalde punten, maximaal konden er na vier ronden 46 punten behaald worden.
| 1 |
Colin Prooi |
44 |
95,65% |
| 2 |
Yannick Mahieu |
43 |
93,48% |
| 3 |
Gerrit |
42 |
91,30% |
| 4 |
Mitchel Krop |
41 |
89,13% |
|
Ton Wassenberg |
41 |
89,13% |
|
Sander van der Eijk |
41 |
89,13% |
| 5 |
Jack Ligtvoet |
39 |
84,78% |
| 6 |
Big Mac |
38 |
82,61% |
De training Ook deze week hebben onze trainers Jan Laarmane en Ferit Akkaya weer leuke en nuttige oefeningen op papier gezet die je op veel plekken tot uitvoering kan brengen.
Warming-up (10 minuten) Voer zelf een goede warming-up uit van circa 10 minuten. Hierbij kun je denken aan de warming-up die we op dinsdag- en/of donderdagavond doen.
Intervaloefening (10 minuten) Loop 10 minuten interval. Maak slim gebruik van de omgeving, loop bijvoorbeeld van boom tot boom of van lantaarnpaal tot lantaarnpaal. Als je interval loopt in een vierkant zorg dan dat je na 5 minuten omdraait om te voorkomen dat één enkel te zwaar wordt belast.
Sprintoefeningen (30 minuten) Voer 3 series met 5x 100 meter sprint uit. Probeer iedere serie 1 seconde sneller te lopen. Neem tussen elke sprint rust door terug te wandelen. Neem vijf minuten rust na iedere serie. Let op, de onderstaand genoemde tijden zijn een voorbeeld, pas deze gerust aan naar eigen doelstelling of mogelijkheden.
- Serie 1 : 5x 100 meter in 16 seconden
- Serie 2 : 5x 100 meter in 15 seconden
- Serie 3 : 5x 100 meter in 14 seconden
Cooling down (5 minuten) Loop rustig uit en vergeet niet goed te rekken. Tip, denk aan de cooling down na afloop van de trainingen bij de SVA.
Veel succes en plezier èn vergeet niet, houdt minimaal 1,5 meter afstand!
Groepsfitness Wil je naast je loop- en intervaltechniek ook eens een groepsfitnessles volgen bij Sportstudio De Boer, kijk op deze pagina.
