De spelregelcompetitie We gaan de derde ronde in. Vanavond zijn er weer 10 nieuwe spelregelvragen te maken. Meedoen kan via deze link. Type bij lokaalnaam SVA1234 in èn je voor- en achternaam en je kan starten met de quiz. Nadat je de keuze hebt gemaakt druk je op 'verzenden' en zie je direct wat het juiste antwoord is. Vergeet niet om een duidelijke gebruikersnaam te kiezen en deze gedurende de competitie aan te houden.
Spelregelronde 3 gemist? De vragen van deze ronde vind je hier en de antwoorden kun je per mail sturen naar [email protected].
De tussenstand in de spelregelcompetitie Ruim 50 deelnemende (assistent-)scheidsrechters hebben deelgenomen aan de eerste en/of tweede ronde. De stand na twee ronden is als volgt, achter de naam staat het aantal behaalde punten. Iedereen die één ronde heeft gemaakt verschijnt nog niet in de top van het klassement omdat per ronde maximaal 10 punten te behalen zijn.
| 1 |
Colin Prooi |
19 |
95,00% |
| 2 |
Yannick Mahieu |
18 |
90,00% |
| 3 |
Kjeld |
17 |
85,00% |
| 4 |
Gerrit |
16 |
80,00% |
| 5 |
Peter de Waard |
16 |
80,00% |
| 6 |
Ewoud van de Putte |
15 |
75,00% |
| 7 |
Harvey MacIntosh |
14 |
70,00% |
De training Iedere donderdag plaatsen we een nieuwe training op de website. Ook deze week hebben onze trainers Jan Laarmane en Ferit Akkaya weer een aantal leuke en nuttige oefeningen op papier gezet.
Warming-up (10 minuten) Voer de welbekende SVA warming-up uit. Begin met twee keer 2 minuten rustig joggen met tussendoor 30 seconden rust. Wissel daarna een aantal oefeningen (denk aan knieheffen, hakken-bil, zijwaarts, kruispas, etc.) af met joggen en/of wandelen.
Interval (12 minuten) Loop 12 minuten interval. Maak slim gebruik van de omweg, loop bijvoorbeeld van boom tot boom of van lantaarnpaal tot lantaarnpaal. Als je de interval loopt in een vierkant en ronde, zorg dan dat je na 6 minuten omdraait om te voorkomen dat één enkel te zwaar wordt belast.
Steigerung (15 minuten) Het regelmatig opvoeren van het aantal herhalingen terwijl de rust gelijk blijft. Bijvoorbeeld in een vierkant van 20 x 20 meter. 1 zijde sprint, 1 zijde wandelen. Vervolgens 2 zijdes sprint, 1 zijde wandelen, etc. Bouw dit op tot 8 zijdes op snelheid. Wandel vervolgens een hele ronde en voer daarna dezelfde oefening uit, maar start dan met 8 zijdes snel en bouw af tot 1 zijde.
Cooling down (5 minuten) Loop rustig uit en vergeet niet goed te rekken. Tip, denk aan de cooling down na afloop van de trainingen bij de SVA.
Veel succes en plezier èn vergeet niet, houdt minimaal 1,5 meter afstand!
